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现在很多男性朋友都喜欢去桑拿，在一定程度上会对精子产生危害。精子的质量高低是导致男人不育的重要因素，高质量的精子可以孕育出更加优秀的后代。那么男人怎样才能培养出高质量的精子呢?男科医生从日常生活习惯及饮食方面给大家介绍几点。

多吃富含锌的食物

　　锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。

防止身体肥胖

　　男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。所以，为了你的天使宝宝，未准爸爸们也要管住嘴，迈开腿呀!

不良生活习惯

　　由于目前人们的工作确实较紧张，应酬较多，但一些不良的生活起居习惯会导致精子的活力下降，如生活不规律、饮食嗜辣、久坐等。因此，应注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。

以上是培养高质量精子的饮食，男性朋友要注意了，希望对你有所帮助，提高自己的精子质量，从现在做起吧。