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关于睡眠的迷思

大家好，我是小薄荷??

超额的漫长假期，带来了用不完的私人时间。

有很多人选择把没事做的时间，用来在票圈摇骰子、在直播间云监工；还有些人索性一睡就是一整天，但是这样睡觉真的好吗？

今天小薄荷就来和大家聊聊「睡太多/睡太少会对身体产生哪些影响」，贪睡宝宝和熬夜宝宝需要重视起来喽~

??睡多久才是睡太多/太少？

虽然，每个人的睡眠需求不同——某些睡眠天才可能只需要6个小时的睡眠就能精力充沛一整天，而有些人天生就需要9个小时以上的睡眠才足够。

但是对大部分成年人来说，每天的睡眠时间需要保持在7~9个小时。

*美国疾病控制与预防中心(CDC)推荐

如果你的睡眠时间超过了9个小时/少于7个小时，那你可能就真的睡太多/睡太少了！

??睡太多有什么危害？

相信很多宝宝都体会过午睡到天黑，一觉醒来，不仅头昏又头疼……其实这就是睡太多导致的。

一是睡太多会导致生物钟被打乱，进而也就影响到睡眠质量，越睡越累也就在情理之中了。

二是过多的睡眠会打乱血清素等神经递质的平衡（引发头痛），还可能导致大脑中动脉血管发炎（引发偏头痛）。

最重要的是，研究发现，睡眠超过9小时的人群，比普通人患心脏病的几率要高出34%！

除此之外，睡太多的人还更容易患糖尿病、心血管疾病和肥胖，甚至可能会在一定程度上影响记忆力。

??睡太少有什么危害？

首先，睡太少会影响我们的皮肤状态。长时间缺乏睡眠，会使你更容易出现细纹、皱纹、肤色不均、皮肤松弛等问题。

其次，睡太少还会损害身体抵抗疾病的能力，特别在疫情紧张的当下，对我们可能产生的伤害或许是无法估量的。

而且，睡太少和睡太多一样，会增加你患心脏病、糖尿病、心血管疾病以及肥胖的几率。

最重要的是，睡太少会影响你的认知能力。如果你平时有驾车出行的习惯，那么睡太少可能会使你更易影响到公共安全！

??关于睡眠的小建议

虽然短期的睡眠问题，不会对身体造成太大伤害。但是，长期持续的睡眠障碍则会导致严重的健康问题。

所以，养成健康的睡眠习惯还是非常重要的。

小薄荷建议大家可以从以下几点做起：

1.用纸质书籍代替手机作为睡前读物；

2.睡前尽量不饮酒；

3.合理定闹钟，为自己留出足够的休息时间；

4.写睡眠日记，记录每天的睡眠状态、时长、梦境；

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本期互动」

以上就是本期关于睡眠全部内容啦！

欢迎你在评论区和大家分享你的困扰/有趣的睡眠习惯哦~

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