戒烟是大家老生成谈的话题，虽然大家都知道吸烟危害，大多数人都尝试戒烟，但都以失败告终。这是为什么呢？没有意志力？压力太大？戒烟后身体不舒服？

虽然大家都知道吸烟的危害，但是在此还想强调吸烟的危害！

1.尼古丁又称烟碱，是一种无色透明的油状挥发性液体，具有刺激的烟臭味。尼古丁是主要的成瘾源。吸入纸烟烟雾中的尼古丁只需7.5秒就可以到达大脑，使吸烟者感到一种轻柔愉快的感觉，它可使中枢神经系统先兴奋后抑制。1支香烟中的尼古丁，可以毒死1只小白鼠。25支烟中的尼古丁可以毒死一头牛。40－60毫克纯尼古丁可以毒死一个人。

黄牙

2.一氧化碳是一种无色无味的气体，人们常说的煤气中毒，就是指一氧化碳中毒。

3.苯并芘苯并芘是强致癌物。一个每天吸20支烟的人，一年吸入的放射性元素的辐射量，相当于吸烟者1年拍了张X线胸片。

吸烟引起的疾病

4.有害金属烟草中含砷、汞、镉、镍等有害金属。镉引起哮喘、肺气肿，可杀灭输精管内的精子，影响生育。大量镉进入骨组织，引起骨骼脱钙，变形，变脆，极易发生骨折。1支烟含镉1－2微克，其中5%被人体吸收。

5.其他有害物质如致癌物质：二甲基亚硝胺、亚硝基吡咯烷、甲荃苯醇、脂肪酸等。

其实戒烟只要做到以下几步，也没有那么难。

1.强烈意愿找一个能抵抗诱惑的戒烟理由，能让自己心服口服的理由，比如：吸烟肺变得更黑、吸烟对身体不好、吸烟可导致癌症、怀孕后影响胎儿发育等。意愿比意志力更重要，如果没有强烈有意愿，很难有坚持下去的意志力。

2.戒烟日找到戒烟理由后，在一周左右设定一天为戒烟日，从这天起一口烟都不能吸，要经常给自己心理暗示，要说道做到。

3.彻底戒断下定决心说不吸烟就不吸，把家里、车里、办公室的烟丢掉。千万不能慢慢戒烟，如原来一天一盒，现在慢慢减量，一天半盒，这种情况复吸几率很高，往往半途而废。所以不能存在侥幸心理，不留吸烟的念想。

4.转移注意力很多人习惯饭后、早晨起来、或者没事聊天的时候吸烟，我们可以改变行为顺序，做其他事情分散吸烟的注意力。如饭后散步、早晨起来先做饭或跑步等，培养新的行为习惯，一般坚持20天可养成新的行为习惯，告诉自己坚持，过了20天后便成为习惯。

5.戒烟环境可以告知家人、朋友，得到家人支持，一般情况下戒烟之后，都会出现不适，不舒服感，一般是1~3周内最严重，个别人是两三个月。如出现紧张、烦躁可以深呼吸、散步，当集中精力困难时可以减少工作量或在工作量少时戒烟，保证充足的休息睡眠，可以提高戒烟的成功率。

6.药物戒烟可以使用药物，更高提升戒烟成功几率，如戒烟贴，可以贴在皮肤上，注意局部皮肤黏膜发痒、红肿。还有盐酸安非他酮，可以刺激大脑分泌多巴胺。此药为处方药，需通过医生口服，有禁忌症，不适所有人都服用。

什么时候戒烟都不晚，戒烟的好处。

戒烟20分钟后→血压和心跳倾向正常

戒烟8小时后→一氧化碳的含量下降，氧含量增高

戒烟24小时后→心肌梗塞的危险下降

戒烟48小时后→嗅觉和味觉敏感性增强

戒烟3个月后→肺功能增强30%

戒烟1年后→心血管发病率下降50%

戒烟5年后→脑中风的发生率下降

戒烟5年~10年后→慢性支气管炎，肺部疾病死亡率下降，癌症得病风险下降

建议：

1、戒烟的人经常会吃零食，来转移注意力，其实喝水效果更好，原因有二，一是喝水可以把体内长期吸烟的毒素排出体外，二是可以缓解吸烟时形成的手口习惯。如开会时想吸烟，手里可以那支笔。

2、多食低热量蔬菜水果，戒烟后人的食欲增强，喜欢吃含热量高和口味较重的食物，可致肥胖，这就是很多人戒烟后体重增高。

3、运动是缓解烟瘾的好办法，又可以起到转移注意力的效果，也可以锻炼身体。

4、电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，它是通过雾化，将尼古丁等变成蒸汽后，吸入的一种产品。世界卫生组织专门对电子烟进行了研究，并得出了明确的结论：电子烟有害公共健康，它更不是戒烟手段，杜绝对青少年和非吸烟者产生危害。

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